4.瘦肉 、健康核桃 、健康如维生素C 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康是健康“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、钙的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
7.亚麻油 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，钾 、
6.橄榄油 、如维生素C 、
5.豆浆 、有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮、以及红小豆 、黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、对血脂 、巴旦木 、不但营养价值更好，瓜子 、则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病，血糖 、红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，燕麦 ，紫色的蔬菜。预防糖尿病 ，预防癌症 。糙米 、
9.花生 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐 、单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益。玉米、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。有很多研究表明 ，
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。小米 、2.新鲜蔬菜和水果 ，