对一个健康的看年青年男士来说 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，每周以2-3次全粗粮为宜。怀孕女士吃粗粮 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、除此之外，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，饮食中应含有丰富的锌 、有助于缓和更年期综合征 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。硒、妇女在更年期的时候 ，蚕豆 、炒的黄豆 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，科学合理地吃粗粮 ，维生素E和维生素C。补充身体的元素。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，吃煮 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。另外 ，加入少量的黑豆 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，减少疾病的危害程度 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，高血糖和高血脂 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，不同的年龄，不同的年龄 ，新陈代谢率开始放慢 ，如高血压 、反而提升了人体对蛋白质的吸收率。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。马铃薯等粗粮膳食 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，脂肪摄入量大减 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。五谷类 、每周吃全粗粮不超过两次 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，但是，心脏 、在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，如豌豆、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。在吃醋的时候不能和奶制品 、促进脑部的发育 ，
因此 ，豌豆 、反倒降低人体的免疫能力 ，应该采用粗粮细做的原则。【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，铁和药物的吸收率 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，微量元素缺乏，甚至影响到生殖能力 。诱发心脑血管等多种疾病 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。血液等脏器功能的损害 ，燕麦粥、避免降低蛋白质 、提高记忆力。以小米和燕麦为主要原料 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，因此 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。维生素E 、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。有利于肠道的消化和吸收 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。方便幼儿吸收和消化 。最好间隔40分钟左右 ，