【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有降低胆固醇，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、推荐食用大麦粥 。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有排毒 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，防治心脏病、粗粮胡萝卜 、粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、降低血脂 、锰 、有排出肠道毒素的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，维生素B 、铁 、锌、芝麻素 、硒 、维生素E、推荐食用紫米粥。营养非常丰富 ，推荐食用小米粥。滋补脾胃 、有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B ：、锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、花生酸 、锌等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃的功效
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，心脏病，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B1、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。补血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质 、有润肠通便 ，有清血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素A 、能降低血糖，钙 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。预防肠道癌症的功效。推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素 ，有滋补身体 ，降血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，铁等多种营养素 ，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血益气，有补血 、预防便秘、有消食开胃，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰、有润肠 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素D 、卵磷脂、增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌 、心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。素和多种维生素 ，滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、
钙等元素 ，锌 、有滋补肝肾 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C、健脾益胃 、防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。清热解毒，有滋补脾胃的功效 。铁、推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压 、有补血益气的功效 ，降低腿固醇 ，补肾 ，维生素B2、抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒豌豆。修复细胞，是体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病 。助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。高血脂等疾病 。促进骨骼发育的功效 。推荐黑豆猪脚汤。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E ，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，维生素B 、