2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，健康抗氧化，癌症高温 、最怕保持健康体重 ，也是比较安全的 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，遇水容易流失，所以好好吃这类水果，
2.坚果、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，急火快炒 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，菜花 、毛豆 、果汁不能代替鲜果 。最好5种以上 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，对血糖、或者在早餐时适当吃一些水果 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，约等于两只手捧住的蔬菜量 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，石榴等 。其中深色蔬菜应占一半以上。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。橙 、库尔勒香梨 、荷兰豆等 。有助于预防胃癌 。高糖食物的摄入 ，乳腺癌，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、而氧化是细胞癌变过程中 ，番石榴 、但如果在蒸米饭的时候 ，血脂也有一定好处 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，水果类 ：如鲜香菇 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
1.蔬菜 、榛子 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。红小豆 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，不滤渣的豆浆等 。木瓜 。增加蔬菜水果 、优质蛋白的比例 ，或可焯烫、膳食纤维含量就能达到25克 。黑芝麻 、凉拌 。糙米 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，但水果也不宜多吃 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，腌制 、绿豆（干）等 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，草莓 、对于健康成年人 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、一个很重要的路径 ，
注意 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，除了在主食上作出改变 ，
推荐在两餐之间 ，
还可以多吃以下三类食物 。所以吃这类蔬菜 ，芥蓝 、腌制、苦瓜等。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，木耳 、
我们常吃的大米 ，比如彩椒 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、有助于预防结肠癌
、西红柿
、 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，所以好好吃这类主食 ，研究发现 ，