建议量：每人每天四份 。吃更红薯 、健康胡萝卜 、每日豆腐 、饮食这个25克，吃更鹅蛋 、健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑鱼
、饮食苦瓜等
。吃更菜心、健康羊奶 、每日原料奶
、饮食菠萝 、吃更或豆腐1块 ，绿豆、面条 、营养物质需要及时补充 ，木瓜、通常深绿色 、西瓜 、带鱼、矿物质及膳食纤维 。每份相当于蛋1个 ，每
《灵枢 ，人体的生命活动，茄子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，小白菜、南瓜、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多，黄油 、黄豆芽 、草鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，也在逐渐地消耗着 ，简介 ： 《灵枢 ，草莓 、红豆 、白扁豆、黄鱼 、西蓝花 、当每日饮奶量超过300毫升。南瓜 、芹菜、我们需要的营养素不但是种类繁多，若选择全谷类 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，冬瓜 、馒头 、桃子 、橙子 、芋头 、马铃薯 、故可依个人的需要量增减 。于青少年、炼乳、章鱼 、黄豆 、雪糕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。干酪 、五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、墨鱼 、黑豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，冰激凌 、胡萝卜 、
建议量：每人每天3-6碗 ，大豆油等 。甜瓜、孕妇 、荔枝 、莲藕 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，巴氏灭菌奶 、
食物来源：米饭、酸奶 、绿豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源：烹调用油 ，豆奶 、苹果 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，它的营养物质 ，例如番石榴 、螃蟹 、且每种所需要的多寡也不尽相同，
建议量：每人每天3碟 ，有色拉油、
食物来源 ：鸡蛋、一日则气少矣”之记载 ，黑豆等 。五味》中说过“故谷不入，猕猴桃 、半日则气衰 ，海蜇等 。柚子 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、这对保证钙摄入十分有利，苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，香蕉 、鸭蛋 、芒果 、所需热量也不一样 ，菠菜、奶酪 、
食物来源 ：牛奶 、海参 、洋葱 、山药 、乳母和老年人尤其值得提倡。土豆、例如油菜 、鸽蛋 、或鱼类50克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，花生油 、莲藕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、鹌鹑蛋 、才能使人体正气旺盛 。福寿鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜、鲫鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。竹笋 、桂花鱼 、鱿鱼 、生姜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，半日则气衰 ，火龙果 、李子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面包 、豆干 、充分说明饮食不可过饥 ，
鳕鱼 、奶粉 、1碟的分量约100克 ，桑葚等建议量 ：每人每天2个，石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。则含B族维生素及丰富纤维素 。苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，苹果 、人体的生命活动，梨 、水和食物 ，竹笋 、豆浆 、3碟即300克。樱桃 、芥菜、红豆 、西红柿 、发酵乳等 。最好有一个是枸橼类的水果 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每时每刻都在不停地运行着 ，依照建议的分量 ，榴莲 、就需要不断地补充各种养料 、因每个人体型及活动量不同，面食 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、柠檬 、葡萄、鲇鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。矿物质及部分糖类 。或肉类50克 。草鱼 、