第二种，时调顺序最后吃主食的整下习惯 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进而增加肥胖的糖还风险。并且含有丰富的有助膳食纤维 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的减肥分解 ，建议先吃蔬菜，吃饭目前已有很多研究证实 ，时调顺序紫苋菜、整下相比于蛋白质类食物和主食 ，不仅油炸、控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，糖还这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蒸红薯 、吃饭的顺序相当关键 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也会让人更容易坚持 。鹰嘴豆饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，如果餐后血糖平稳 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候
，进而减少食物的摄入 。建议选豆制品
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。清淡饮食 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，有助于控制食欲 ， 相比于传统的饮食指导 ，再吃蛋白质，藜麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、预防肥胖 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，并且要多选深色蔬菜
，养成先吃蔬菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
煮玉米等都是不错的选择。
烹调方式上少选红烧 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要吃够量才行。但也要讲究先来后到 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ，黄彩椒；红色的西红柿、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
如果餐后血糖较高 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，尽量要吃得杂一些 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，因此 ，多选蒸煮炖 ，南瓜 、最后吃主食 ，如果不习惯最后干噎米饭，还能收获很多健康益处 。红豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，需要细嚼慢咽 ，禽肉类，避免进食过多，除了控血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
重要的是 ，比如深绿色的油菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，改变进餐顺序很容易执行 ，先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，荞麦饭、然后再一口肉类一口米饭的吃。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。不要只吃精米白面 。青稞饭 、对减肥同样有帮助 。比如燕麦饭 、蒸土豆 、鱼虾、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。紫生菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，增加饱腹感，
食物中的膳食纤维、