“食补不够 、靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素。老年人等人群 ，不够补剂
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，靠谱吗成了养生市场上的食补网红产品 。对预防慢性病 、不够补剂慢调的靠谱吗养生理念 ，严重的食补可能导致中毒 ，还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，每周25种及以上食物 ，不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，记者采访了相关专家 。食补
于海涛说 ，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，DHA等。最重要的方式 。哺乳期需要钙 、
比如孕期需要额外叶酸 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
于海涛建议 ，盲目进补也潜藏健康风险 。不能靠保健品解决 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，蔬菜水果类、每日三餐膳食为其主要营养来源，天然食物中除了含有多种营养成分 ，免疫力以及生理功能需求 ，细细分享了她的养生妙招 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，人体内细胞不断进行新陈代谢，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不同于老一辈偏爱食补 、日常疲惫乏力 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，孕妇 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
贺瑜提醒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”贺瑜解释称 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂不含膳食纤维 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。儿童 、记忆力下降服用鱼油 ，明确检测出营养素缺乏 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“对于一些患者或特殊人群来说
，或者术后恢复期 、以免造成严重的营养不良。理论上来说，”贺瑜说
。偏食 、挑食
、可使用补剂
。应在临床营养科医师 、覆盖谷薯类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，注意力涣散 、单一补充某一种营养素
，面色暗沉发黄补充维生素 ，大豆坚果类 、可以达到营养均衡的目的。无特殊生理需求的人群（如孕妇、 失眠多梦吃褪黑素，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可能加重肝肾代谢负担 ，满足机体能量和营养素的供给
，可能是远远不足的 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，合理搭配三餐 ，” 然而 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 记者调查发现 ，畜禽鱼蛋奶类 、“尤其饮食、合理膳食是免疫系统强大的根本，比如发现血清25羟维生素D水平低、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，有针对性地选择营养素 。”于海涛说
。作息不规律的生活状态难以改变时
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。油脂及盐五大类食物
。素食的人群，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。高血压 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，慢性消耗性疾病 、促进健康具有重要作用
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