情绪 等身体平静下来  ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速重复几轮 ，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速再短促地补吸一小口，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静，同时 ，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气 。在会议室 、先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。